亲爱的老师们、同学们，大家早上好！我是高二8班的刘冰宁，今天的晨会由我主持。本期晨会的主题是“拥抱情绪”。情绪是什么？这是一个极其个体化，无最优解，仅有较优区间的问题。但从生理产生机制的角度上了解情绪的生成，或许能给所有人一些意想不到的启示。下面就有请朱煜宁同学分享她对情绪的认知。
大家好，我是高二五班的朱煜宁。今天我跟大家聊聊认识情绪。在开始之前，我想先请大家停顿一下，去仔细地思考、去感受，此时此刻，你处于一种什么样的情绪？是否有同学因为元气满满的一周而正在为自己加油打气呢？是否也有些还在因为昨夜没能补完作业而暗自伤神。有心理学家认为，人的基本情绪包括恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒等几种，其他情绪都由这些情绪派生。这些情绪占据着我们内心，也影响着我们的行为。先做好情绪的体验者，我们才能做好情绪的掌控者。
情绪，作为内心的信使，提醒我们认清自己的内心。我们不必厌恶或恐惧负面情绪，因为焦虑会告诉我们要停下来，调整头脑里的刻度；羡慕阐述着你真正想要的是什么。悲伤的尽头是接纳和转化，就像在电影头脑特工队里，女主茉莉因为在新环境中受了委屈离家出走时，忧忧才是使茉莉适应新生活的最强助攻。研究发现我们常常会高估负面情绪的持续时间，也小瞧了自己适应创伤的能力。同时我们要了解积极情绪带来的益处，打开眼界的并不只有诗和远方，还有你的情绪，积极情绪可以让你跳脱思维的局限，增强认知的能力。
学会调节情绪并没有那么复杂。一方面，面部反馈假设说明，人为地做出微笑、皱眉等面部动作，能唤起相应的情绪体验。比如一个人一直皱着眉头，可能会持续引发焦虑、烦躁等情绪，而微笑则让人心情愉悦。另一方面，环境也对情绪调节有着重大影响。除了大家熟知的颜色调节，周围的建筑和场景都能潜在影响我们的大脑。美国1956年建成的Pruitt-Igoe公寓由最初的91%入住率到因犯罪和种族冲突盛行而被拆除，除了社会和管理的原因外，公寓的设计也存在问题。其高楼层高密度的构造和长走廊的设计导致居民深深陷入了拥挤和压力之中，造成了人们的安全感的下降。较之而言，有着高天花板的明亮的房间则让人感到舒适。类似的还有良好的自然环境可以增加人们的满意度和舒适度，帮助我们的大脑从压力中摆脱出来。所以大家可以选择带有生态元素的窗帘和房间装饰品，或者利用薰衣草，橙子的香气来提高幸福感哦！
情绪造就自身，情绪也影响他人。因此认识情绪，理解情绪传递的讯息，不仅是为了给自己带来美好的体验，也是出于对自己、对亲人和朋友应尽的一份责任。
谢谢大家！
感谢朱煜宁同学的精彩发言，让我们意识到情绪不是我们经历的副产品，而是每个人密不可分的一部分。很多人认为负面情绪是不好的，是我们不应该拥有的，而这就是我们对“情绪”这位朋友的误解。接下来就有请李芮雪同学聊聊情绪的误区以及反思。
大家好，我是高一七班的李芮雪，我想和大家聊聊一些常见的情绪上的误区。
首先是关于“君子端方，怒而不显”。当然不仅仅是愤怒，其他的一些例如伤心难受甚至开心的情绪，也会有人认为将它们表达出来是不成熟的。比如很多人会认为表达愤怒是不理性的，有失体面的，而表达恐惧会被视为个性软弱，甚至太强烈的喜悦也要抑制：“这样会不会显得太不成熟啊？”
不知道大家有没有过类似的经历：在你遇到一件让你感到非常难过的事情以后，你想和别人倾诉，但是又担心说出来会不会让大家觉得自己很玻璃心？会不会因此疏远自己？进而想到为什么别人都好好的，就自己难受呢？这会不会是不是你自己的问题？
很多人可能会觉得这些情绪过于外放就是不好的，要做一个“喜怒不形于色”的人，才能被称为成熟。这种观点就是我们所说的“情绪羞耻”。其实情绪的表达并不会让一个人变得负能量或者软弱无能。我们所要做的是分清楚情绪的外放与控制不好情绪的区别。情绪外放就是能够正确对待并表达自己的情绪，而不是将所有的情绪都一股脑儿呈现在表面上。要记住：“没有错误的情绪。”只要你感受到了，那么它就是合理的。我们要学着接纳并勇敢表达情绪。
第二个就误区有关负面情绪的。当你沉浸在负面情绪里的时候，你有没有过慌张，想要尽快摆脱？有没有觉得这样的状态非常不好，应该尽量杜绝？然而这样的心态并不能帮助我们合理地处理这些负面情绪。那我们应该如何去做呢？
首先，我们的负面情绪是有它的需要和意义的，我们要考虑的是表达负面情绪的场合跟对象，但前提是一定要表达，因为情绪产生后需要有一个去处。如果把这些情绪都压抑在自己的身体里，将会导致一个恶性循环，产生新的负面情绪，会变得更加沉重，让人更难从这样的循环里挣脱出来。
我们可以学习与负面情绪和解。负面情绪有着重要的价值。要知道坏的不是情绪本身，而是坏情绪导致的行为所产生的结果。我们需要提高的是“和解”的能力，而不是直接拒绝情绪体验，拒绝情绪只会让我们变得麻木。就拿我们高一的月考来说吧，一些同学的月考成绩，比如数学，物理，都出现了大幅度的下跌，可能是因为不适应高中的学习，也可能是因为考试的模式与初中不太一样。分数与初中相比更是惨不忍睹，心理上的落差肯定非常大。这就是负面情绪的来源。我们可以先允许自己沉浸在负面情绪中一段时间，然后才会有力量与它和解，我们可以与家长沟通，或与同学交流，也可以求助老师，找到适合自己的应对方法。
我的演讲就到这里，谢谢大家的聆听。
感谢李芮雪同学的精彩发言，让我们能够对了解情绪误区，能够悦纳与合理表达我们的情绪。那么以怎样的心态和方式去感知、对待并调和情绪呢？接下来有请姜思如同学。
大家好，我是来自初二4班的姜思如，接下来，我来和大家谈谈和情绪交朋友。和情绪交朋友，既不是控制情绪，也不是战胜情绪，更不是消灭情绪，就像你不会去控制，消灭自己的朋友一样。而是需要我们看见并接纳自己所有的情绪，无论积极的还是消极的，让它们自然发生，和它们自在相处。要知道越是试图控制、战胜或者消灭情绪，越容易陷入情绪旋涡，饱尝痛苦，无法自拔。有时候你越想甩掉，它反而粘得越紧。就像电影《头脑特工队》所表达的观点：丢掉“忧忧”，拒绝哀伤，这才是抑郁的根源。为什么呢？一种可能的解释是：人体的情绪系统只有一套，积极情绪和消极情绪有相同的生理基础。所以，我们要么选择接受这套系统，痛并快乐地活着；要么选择压制这套系统，无喜无悲地活着。
那么为什么要和情绪交朋友呢？有人把痛苦分为“痛”和“苦”两种类型。比如一个人走在路上被钉子扎破了脚，他体验到的是“痛”；但如果紧接着他开始抱怨或者自责，那么他体会到的就是“苦”。学会和自己的情绪交朋友，虽不能减少人生的“痛”，但能最大程度降低人生的“苦”，可以选择不用费很大力气去压制情绪，我们会获得对抑郁和其他心理困扰的免疫力；也不会被情绪掌控，从而避免情绪过激对人际关系的损害。
如何和情绪交朋友呢？
首先，提高情绪感知力。情绪感知力指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力，越细化越好。思考一下，当你感到“不安、不好、不舒服”时，能辨别出其中真正感受到的情绪吗？研究发现，当情绪到来时，我们需要知道自己经历了什么，确认是哪种情绪主导了当下的状态，才好把握好自己可能出现的生理和行为上的反应，才能有的放矢地去面对每一种具体的情绪。因此，当情绪到来时，可以试试这样做。首先停留：尝试停下来什么都不要做。接着尝试觉察：觉察那一刻出现在你头脑中的想法、去体验那一刻内心的感受和身体的感觉。然后来确认：尝试去梳理一下情绪升起的过程中，发生了什么。再然后可以叩问：这种情绪可能在表达什么样的需求。最后行动：去探索满足这个需求的办法。
其次，接受并拥抱自己的情绪。和情绪交朋友需要我们以对待朋友的方式去对待自己的情绪，宽容和抱持自己的情绪感受。就像好朋友跟你倾诉心情并崩溃大哭时，你会耐心地安慰他一样。同样，当你感到情绪糟糕时，也可以试着接受自己的负面情绪，给自己一个拥抱，告诉自己每个人都有状态不好的时候，这很正常。
最后，意识到情绪总会过去的。无论开心还是难过，情绪一定会持续一段时间，但随着时间推移，现实困难总会过去。反复咀嚼那些负面情绪，反而会带来更持久的影响。如果觉得这些负面问题总是时不时地冲击自己，先不要责怪自己，可以试着用第三者视角看待自己的经历，也许会发现以前像天塌下来似的问题其实也没那么严重。
总而言之，跟自己的情绪交朋友是一件很美好、很受益，但也不简单的事情，需要反复练习。著名心理学家荣格曾说过，“决定一切的不是事物本身如何，而是我们看待事物的方式”。那么，看待情绪同样是这样的一条路：在这条路上，我们可以一边感受，觉察自己的情绪，一边学会和自己的情绪交朋友，更好地与情绪和谐共处。
听了三位同学的演讲，大家是否有属于自己的收获？希望大家能在日常生活中，更好的觉察、悦纳、调控和表达自己的情绪。愿大家都能用阳光心态拥抱自己的心理历程和生命状态。
