尊敬的老师，亲爱的同学们：大家早上好。我是本次晨会的主持人，高二六班邵诗雅。今天晨会的主题是“走出舒适圈，迎接新起点”。开学短短一周的时间，不知道各位同学是已经习惯了快节奏的校园生活，还是仍然沉浸在寒假的轻松状态里，没能完全适应呢？面对开学，有的同学满怀期待，有的同学则焦虑不安，我们究竟该怀着怎样的心态来面对“开学”呢？下面有请来自高一六班的孙昕旻同学来谈一谈她的看法。
大家好，我是孙昕旻。转眼间愉快的寒假就此结束，面对开学，大家的心情是怎样的呢？有些同学可能对新学期充满了期待，有些同学可能会觉得干劲满满，有些同学可能也会有些不安和焦虑，甚至想逃避学习，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态。针对大家的不同开学心态，今天我们就来聊一聊同学们新学期的开学心态，并一起来学习如何主动调适自己的状态和情绪，帮助大家更好地应对新学期学业生活。
首先，让我们一起来回顾我们假期生活。回首寒假时光，打开足迹地图，你的足迹是怎样的？是宅家“修仙”还是不停刷题，或者是跟同学联络感情？下面我将列举一些同学的寒假生活图鉴，看看是不是很符合大家的真实情况。
第一种“以卧室为中心，以家为半径”，自从熬过了期末考试，有些同学深刻贯彻着“宅”的思想，非必要绝不出家门，把之前考试时没睡的觉都补回来，日夜颠倒时间混乱；或者整天不离自己的小书桌，做自己感兴趣的事情来放松休憩：阅读有趣的课外书籍拓宽知识面，紧跟潮流追剧，或者在屏幕前为冬奥健儿加油喝彩，倒也是不亦乐乎！
第二种“悄悄努力，然后惊艳所有人”。有些同学认为“假期是弯道超车的最好时机”，充分利用假期时间，补充自己学业上不足的地方，仔细钻研寒假作业复习巩固，希望借寒假提升自己，争取新学期有个好的开端。
第三种：“丰富假期生活，参与各种社会实践”。有的同学假期生活丰富多彩，参加各种社会实践活动，结交更多志同道合的朋友，帮助社区登记核酸预约，或是协助物业挂灯笼，这些不仅锻炼了同学们的社会沟通交往能力，也丰富了他们的社会实践经验。
总之，大家根据自己的喜好和兴趣快乐地渡过了这个寒假。随着假期生活的结束，我们再次开启常规的学习生活。习惯了自由安排的假期，一些同学在开学前感到不安、焦虑。有些人觉得这个假期浑浑噩噩进步很小，有些人担心这么多没完成的任务回校如何面对老师，有些人担心学习漏洞太多回校后跟不上节奏听不懂怎么办……因此，面对开学，就会感到紧张、焦虑、情绪波动，出现睡不着、作业做不好等等。真正开学后，也有些同学还沉浸在轻松、愉快、自由的假期氛围中，面对紧张的学习氛围不太适应，有同学开学后一段时间内心情浮躁，难以静下心来学习；常常失落，提不起兴趣；容易愤怒，频繁与家人发生冲突；上课时效率低下等等。这就是心理学上常说的开学综合征。不过，相信同学们通过自己在心态上以及行动上的积极调整，一定能以良好的姿态迎接新学期的学习。
感谢孙昕旻同学的精彩发言。她所描述的寒假生活图鉴可谓是一语中的、一针见血。那么，我们该如何应对“开学综合征”了？下面有请高一六班严禹洋同学分享他的经验。
大家好，我是严禹洋。每学期的开学，我们都有一定的熟悉感和期望感，熟悉的可能是见到的人和环境，自己在校生活学习的状态，有你喜欢的地方，也有你不满的地方。期望感，你对新学期有新的隐隐的期盼，希望一学期学有所得，生活、人际关系亦有所收获，当然也会有上面提到的开学综合征。
对于如此常见的开学综合征，那就不可避免地要谈到同学们新学期心理调适方法的问题，我们需要走出舒适区，跨进拉伸区。假期让我们处于心理上的舒适区。舒适区是指对于自己来说，没有学习难度、习以为常的事物，自己可以处于舒适的心理状态。生活中，很多人喜欢呆在舒适区，比如我们假期的“葛优躺”，但是同学们也听过温水煮青蛙的故事，舒适区容易让我们没有方向，迷失自己。而拉伸区也就是舒适区的边缘，是对我们来说有成就有挑战的事情。如果我们能够从舒适区跳到了拉伸区，慢慢地，挑战完的拉伸区也会变成我们的舒适区。以后将会有更大的拉伸区等着我们去挑战，周而复始，一步步成长。大家熟悉的谷爱凌就是在一步步的挑战中走向成功的，2021年12月，谷爱凌完成了一个正滑两周，偏轴转体1440的动作，创造了历史；在今年2月8日的北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛中，她又一次挑战了自己，完成了偏轴转体1620的动作，而不是止步于自己所熟悉的1440。所以，对我们学生来说，以变化应对变化，及时调整自己的学习方法，走出舒适区，找到学习进步的契机，这是我们当前需要做的。
尝试走出舒适区，我们需要做的准备：
我们可以调整调整生物钟，尽快适应学校的作息时间；调整自己的情绪状态，接纳已经开学的现状，重新投入在学习当中；凡事预则立，不预则废，我们可以根据自己的实际情况制定适合自己的学习计划。
该如何制定一个合适又有效的学习计划呢？我们来了解SMART原则。SMART原则中的S指的是具体的，即我们为自己设立的目标一定要具体，这样在达成这些目标的时候才会觉得有方向，避免迷茫。M指的是可度量的、可衡量的，将目标量化，防止目标模糊。A指的是可达成的，可获得的。设立目标时，要注意这个目标要符合自己的能力范围，不然就会因为达不到而难过，甚至变得不自信。R指的是现实主义的，计划要根据现实状况，不要做空想家。T指的是时间期限，制定一个目标要遵循时间期限，在规定的时间内完成，才会真正有效果。如果我们在学习中也能合理运用SMART原则帮助我们制定计划，比如说，在每天晚上完成作业的前提下，要求自己每天背50个单词，每周读一份英语报纸，一个月读一本英语原版书等等。逐渐地，我们在英语方面的积累也会越来越丰富。总之，不论是在学习还是工作上，运用SMART原则制定合适高效清楚具体的计划，是非常重要且有益的。
感谢严禹洋同学的精彩发言。调整开学心态，我们还要勇于超越自我，学会接纳自己。下面有请高二八班的李姝恬同学分享她的见解。
大家好，我是李姝恬，今天我想和大家谈谈如何应对开学综合征。
调整开学心态，我们可以关注此时此刻所处的环境和当下的心理活动，接纳负面情绪，明确价值观和承诺行动，保持自己的节奏，从而帮助我们朝向目标迈进，过一种有价值和有意义的生活。
首先，放下评价，接纳情绪。同学们经过短暂的寒假，重新回到快节奏的校园生活，可能会产生焦虑、缺乏信心、自我怀疑的心理，这些心理状态都很正常，在某种层面上表明自己发现了改进的余地并且清楚的认识到了自己的局限性，但同时我们也要及时调整自己的状态，将负面情绪转化为进一步改进的动力，毕竟持续的恐惧和自我怀疑会以消极的方式极大地影响一个人的学习状态和生活质量。我们可以停止永无休止的自我批判，对自己的挣扎能够理解和接受。学会接纳自己的不良心态，是调节自我的第一步。
其次，接触当下，关注此刻。接触当下意味着不要沉湎过去或是过度地担忧未来，而是要把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上。也许是静下心来把眼前的任务做好，也许是全神贯注地翻看许久未动的书本，也许是主动与同学、老师或家人沟通交流......当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你也就能够以更加平和的心态去适应新学期生活了。
然后，明晰价值，找到方向。在选择多元的校园里，我们每个人都有各自适合自己的路径和方向。在新学期的挑战中，我们可以在不断的尝试中找到自己当下的方向和目标，找到属于自己的学习节奏，避免由于压力而被迫的低质量地循环。此外，自我反省可以使一个人发现过去阻碍他们前进的坏习惯或障碍，让我们专注于自己的目标。
最后，制定目标，承诺行动。我们时常会感到在焦虑中迷失方向，因此制定计划，承诺行动显得格外重要。行动需要一个具体现实可行的目标。目标虽小，但只要我们可以付诸实践，就可以起到提升自己的效果。
心理学家荣格曾说，往外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。新春伊始，万象更新，让我们以全新的面貌来迎接新学习的生活，关注当下，立足当下，接纳自己的各种感受和心理状态，做出行动，逐步调整好自己的开学心态，充满信心和力量迎接新开端，体验不同的风景。
